Mẹo giúp phụ nữ mang thai vượt qua chứng mất ngủ

1. Tập thể thao: Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn trong thai kỳ giúp giảm chuột rút, nhưng không nên tập gần giờ ngủ để tránh khó ngủ.

2. Thư giãn: Tham gia các hoạt động thoải mái như ngâm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hay yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

3. Chế độ ăn: Kiểm soát thèm ăn, tránh món cay, chua, béo và không ăn trong 2 giờ trước khi ngủ; chỉ nên uống một ly sữa ấm.

4. Uống đủ nước: Uống 8 ly nước mỗi ngày để giảm đau đầu và các triệu chứng khó chịu.

5. Ngủ trưa: Một giấc ngủ trưa ngắn giúp tái tạo năng lượng nhưng không nên ngủ quá lâu.

6. Tạo thói quen ngủ: Đặt lịch ngủ cố định để cải thiện giấc ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, chị em nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể quen dần. Chọn giường với nệm êm vừa phải, tránh nệm nước hay nệm hơi để tránh đau lưng. Sử dụng ga trải giường mềm mại, hút ẩm tốt. Đồ ngủ nên thoải mái, không quá mát hoặc quá kín, tốt nhất là từ chất liệu cotton. Nếu cần, sử dụng gối hỗ trợ cho phụ nữ mang thai để có tư thế ngủ thoải mái. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ hơn, và tư thế ngủ an toàn nhất là nghiêng bên trái hoặc phải để đảm bảo lưu thông máu cho thai nhi.

Source: https://afamily.vn/meo-chong-mat-ngu-cho-phu-nu-mang-thai-20110124083138130.chn